PUASA SUNAH & WAJIB

Puasa sunnah dan wajib merupakan ibadah penting dalam Islam yang bertujuan meningkatkan ketakwaan. Materi ini disusun untuk memudahkan pemahaman, khususnya bagi pembaca di Indonesia yang sering mengaitkannya dengan konteks lokal seperti kegiatan masjid atau blog Islami.
Pengertian PuasaPuasa adalah menahan diri dari segala yang membatalkan puasa, mulai imsak hingga maghrib, dengan niat ibadah kepada Allah ﷻ . Hukumnya terbagi menjadi wajib (fardhu) yang harus dilakukan dan berdosa jika ditinggalkan, serta sunnah (tathawwu') yang dianjurkan dengan pahala berlipat.

Dalil tentang puasa

Dalil Al-Quran: Al-Baqarah Ayat 183

يَـٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ ٱلصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ    

Yā ayyuhallażīna āmanū kutiba ‘alaikumuṣ-ṣiyāmu kamā kutiba ‘alallażīna min qablikum la‘allakum tattaqūn.    

Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.

Dalil Al-Quran: Al-Baqarah Ayat 184

أَيَّامًۭا مَّعْدُودَـٰتٍۢ ۚ فَمَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضًۭا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍۢ فَعِدَّةٌۭ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۚ وَعَلَى ٱلَّذِينَ يُطِيقُونَهُۥ فِدْيَةٌۭ طَعَامُ مِسْكِينٍۢ ۖ فَمَن تَطَوَّعَ خَيْرًۭا فَهُوَ خَيْرٌۭ لَّهُۥ ۚ وَأَن تَصُومُواْ خَيْرٌۭ لَّكُمْ إِن كُنتُمْ تَعْلَمُونَ  

Ayyāman ma‘dūdātin faman kāna minkum marīḍan aw ‘alā safarin fa‘iddatun min ayyāmin ukhara wala‘allażīna yuṭīqūnahu fidyatun ṭa‘āmu miskīn faman taṭawwa‘a khairan fahuwa khairul lahu wa an taṣūmū khairul lakum in kuntum ta‘lamūn.  

(Puasa itu) pada hari-hari yang terjumlah; maka barang siapa di antara kamu sakit atau dalam perjalanan (maka wajiblah baginya mengganti), maka (gantilah puasa itu) dengan hari-hari yang lain. Dan bagi orang-orang yang mampu melaksanakannya, wajib baginya fidyah memberi makan seorang miskin. Barang siapa sukarela mengerjakan kebajikan, maka itu lebih baik baginya. Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.

Dalil Hadis: Niat Puasa Ramadan

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هَذِهِ السَّنَةِ لِلَّهِ تَعَالَى    

Nawaitu ṣawma ghadin ‘an adā’i fardhi syahri ramaḍāna hāżihis sanati lillāhi ta‘ālā.  

Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan kewajiban puasa bulan Ramadan tahun ini karena Allah Ta’ala


Dalil Hadis: Pahala Puasa Ramadan

مَنْ صَامَ رَمَضَانَ إِيمَانًا وَاحْتِسَابًا غُفِرَ لَهُ مَا تَقَدَّمَ مِنْ ذَنْبِهِ  

Man ṣāma ramaḍānan īmānan waḥtisāban ghufira lahu mā taqaddama min żambih.  

Barangsiapa berpuasa di bulan Ramadan dengan iman dan mengharap pahala, maka dosa-dosanya yang telah lalu akan diampuni

Puasa Wajib

Puasa wajib mencakup empat jenis utama yang wajib bagi Muslim mukallaf (baligh, berakal, dan sehat).

Puasa Ramadan: Dilakukan sepanjang bulan Ramadan berdasarkan QS Al-Baqarah: 183-185, sebagai rukun Islam keempat.


Puasa qadha: Mengganti puasa Ramadan yang tertinggal karena uzur seperti sakit atau haid.


Puasa nadzar: Puasa karena janji (nadzar) kepada Allah ﷻ , seperti "jika sembuh, saya puasa tiga hari".


Puasa kafarat: Denda puasa untuk menebus dosa tertentu, misalnya kafarat jima' di siang hari Ramadan.

Puasa Sunnah

Puasa sunnah tidak wajib tapi pahalanya besar, sering dilakukan Nabi Muhammad ﷺ . 

Beberapa yang populer :


Puasa Senin-Kamis: Setiap minggu, karena malaikat naik pada hari itu.


Puasa Arafah: 9 Zulhijjah, menghapus dosa setahun sebelum dan sesudahnya

Puasa Asyura: 10 Muharram, plus 9 Muharram sunnah tambahan

Enam hari Syawal: Setelah Idul Fitri, setara puasa setahun penuh

Ayyamul Bidh: 13, 14, 15 setiap bulan Qamariyah

Puasa Daud: Bergantian sehari puasa, sehari tidak (paling utama)

Syarat dan Rukun Puasa 


Islam, baligh, berakal, mukim, dan tidak haid/nifas. Rukun: niat malam hari dan menahan diri dari makan/minum/ hubungan
Hindari pembatal seperti makan sengaja atau muntah disengaja


Hikmah Puasa


Puasa melatih ketakwaan, mengendalikan hawa nafsu, dan empati pada yang lapar

Manfaat Berpuasa

Puasa memicu regenerasi sel (autophagy), meningkatkan metabolisme lemak, dan mengurangi berat badan secara efektif
Studi Dr. Valter Longo (2014) menunjukkan puasa 58 jam meningkatkan metabolit seperti antioksidan, yang mengoptimalkan energi dan detoksifikasi tubuh

Efek pada Penyakit Kronis 
Puasa menurunkan risiko diabetes tipe 2 melalui sensitivitas insulin lebih baik, mengurangi tekanan darah, kolesterol LDL, dan inflamasi kronis
Penelitian PMC (2024) menemukan puasa intermiten mencegah kanker, jantung, dan neurodegenerative seperti Alzheimer dengan mengurangi stres oksidatif

Kesehatan Jantung dan Imun
Puasa menurunkan peradangan terkait rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis, serta memperkuat imun dengan regenerasi sel darah. Manfaat kardiovaskular termasuk pengurangan risiko stroke dan infark miokard, seperti terbukti pada model hewan

Fungsi Otak dan Mental
Puasa meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres oksidatif, dan menekan hormon kortisol untuk kesehatan mental lebih baik.
Penelitian NIH menunjukkan puasa melestarikan memori dan pembelajaran, serta mengurangi risiko demensia.


Niat Puasa Wajib

Semua niat wajib dibaca setelah Maghrib hingga sebelum Subuh esok hari

    Puasa Ramadan    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هَذِهِ السَّنَةِ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an ada'i fardhi syahri Ramadhana hadzal 'āmi lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa besok hari untuk menunaikan kewajiban puasa bulan Ramadan tahun ini karena Allah Ta'ala

    Puasa Qadha Ramadan    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ قَضَاءِ مَا فَوْتَ مِنْ رَمَضَانَ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an qadhā'i mā fawtatu min Ramadhāna lillāhi ta'ālā.

Saya niat puasa besok hari untuk mengganti puasa Ramadan yang tertinggal karena Allah Ta'ala

    Puasa Nadzar    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ نَذْرِي لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an ada'i nadhri lillāhi ta'ālā.

Saya niat puasa besok hari untuk menunaikan nazar saya karena Allah Ta'ala

    Puasa Kaffarat    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ كَفَّارَةِ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an kaffāratin lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa besok hari untuk kaffarah karena Allah Ta'ala

Niat Puasa Sunnah Populer

Niat sunnah dibaca setiap malam sebelum hari pelaksanaan

    Puasa Senin    

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الِاثْنَيْنِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma yaumil itsnayni sunnatan lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa hari Senin sunnah karena Allah Ta'ala

    Puasa Kamis    

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الْخَمِيسِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma yaumul khamīsi sunnatan lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa hari Kamis sunnah karena Allah Ta'ala

    Puasa Arafah (9 Zulhijjah)    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ سُنَّةِ يَوْمِ عَرَفَةَ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an ada'i sunnati yaum 'Arafata lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa besok hari untuk sunnah Arafah karena Allah Ta'ala

    Puasa Asyura (10 Muharram)    

نَوَيْتُ صَوْمَ عَاشُورَاءَ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma 'Āsyūrā'a sunnatan lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa Asyura sunnah karena Allah Ta'ala

    Puasa 6 Hari Syawal    

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ سُنَّةِ سِتَّتِ أَيَّامٍ مِنْ شَوَّالٍ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma ghadin 'an ada'i sunnatis sittati ayyāmin min syawwālin lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa besok hari untuk sunnah enam hari Syawal karena Allah Ta 'ala

   Puasa Daud (Paling Afdl)   

نَوَيْتُ صَوْمَ دَاوُدَ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shawma Dāwūda sunnatan lillāhi ta'ālā

Saya niat puasa Daud sunnah karena Allah Ta'ala